准备怀孕的爸爸吃哪些食物 - 备孕知识

　　准备怀孕之前的爸爸如何饮食也是非常重要的。因为营养对精子生命力有直接影响。研究表明，不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，例如经常喝酒会使怀孕变得很困难。不育症对男性和女性是同样重要的问题，几乎40%的不育症是男性引起的，现在开始健康饮食，能提高你们孕育小baby的机率。

　　怀孕并不是健康饮食的唯一原因。研究表明，准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒，每天饮酒两次，那么婴儿出生时的体重比普通婴儿轻。出生低体重是一个严重的医学问题，能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。

　　　　准备做爸爸你的饮食应该尽量均衡、有营养。
　　*吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天你需至少摄取60毫克维生素C，或者，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。（如果你吸烟，那么你要考虑戒烟）

　　*饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。有几项研究表明即使短期缺锌也会降低精子量和睾酮水平。富含锌的食物包括瘦牛肉（1两牛肉含4.5毫克锌）、乌鸡肉（1两乌鸡肉含有2.38毫克）等。

　　*提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星大学不孕不育研究人员建议，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

　　*戒酒或者减少饮酒量。通常被认为是偶尔饮酒的安全因素，但研究表明，每天饮用葡萄酒，啤酒或烈酒会降低睾丸激素水平和精子数量，并增加射精中变质精子的数量。

　　*停止服用兴奋剂，例如，大麻和可卡因。大麻会减少精子运动性，可卡因会影响精子中的化学物质。确定释放生殖激素的大脑。药物使用也会导致胎儿畸形。

　　除了饮食以外，我还应该注意那些事项？

　　许多生活因素都会对你的生育能力有影响。好消息是，一旦你知道这些影响生育能力的健康隐患，就很容易避免这些问题。以下是一些例子：

　　*避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服。当睾丸保持凉爽时，睾丸功能最强。最适合的温度比体温低几度。蒸汽桑拿设备，紧身牛仔裤，人造短裤可以使你的睾丸过热，抑制生育能力
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