作用：

山地风格是所有瑜伽姿势的基础和来源。这是最有活力的形式。它可以带给你力量和能量，强化你的腿，增强你的身体的稳定性和伸展性。

动作：

1.简单的山地风格，你可以保持你的脚在一英尺的距离，并逐步移动到山脚与你的脚。

2.在山地风格中，必须保持身体各部位的正确放置。鞋跟是最重要的部分，是整个山地的基础。有必要深入了解脚的细节。

3，脚的外侧相互平行，宽度与臀部相同。

4，足部：足部保持脚趾，鞋底，脚跟，足弓，足部皮肤和脚背皮肤六个部位。

作用：

活跃的脊柱强化脊柱，缓解腰部疼痛。

动作：

1，四肢指向地面。将双臂放在肩膀的方形上，然后张开手指。

2.腿与臀部分开。吸气，头部和臀部向两个方向延伸。

3，呼吸，背部拱起。将双臂放在肩膀下。

4.保持呼吸缓慢，做58次运动。

作用：

左右摆动的动作允许血液在骨盆中流动并滋养骨盆。

动作：

1.准备四肢。

2，呼吸，臀部被推向右侧，头部从右侧看。

3.吸气回来。

4，呼吸时，将臀部向左侧推出，头部从左侧向后侧看臀部。

5，左右一次，保持5次练习。

作用：

滋养臀部，促进臀部血液循环。

动作：

1.两只脚彼此相对，膝盖向两侧开放。

2.用双手抓住双脚，吸气并拉伸脊柱。

3，呼吸，慢慢落在上半身，跌到你可以去的位置。

4，保持8次呼吸，可以重复练习3次。

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