要拥有一个健康可爱的宝宝，你需要有一个高质量的精子和卵子。现在有越来越多的不孕症患者，他们与年轻人的工作生活方式和饮食状况密不可分。如果你想拥有良好的怀孕和优生，孕妇必须注意提高卵子的质量。

1.膳食帮助

豆制品含有丰富的植物激素，能调节内分泌，并能促进卵泡发育。孕妇应该考虑多吃豆类，尤其是黑豆;微量元素锌可以帮助提高女性的受孕能力，也有助于提高卵子的活力，如肉类。富含锌的食物，如卵子和坚果，也是必不可少的;此外，全谷物也是一个不错的选择。

孕妇还应尽量避免烧烤，腌制，加工食品，尽量选择新鲜和天然的成分。

2，戒烟戒烟

长期吸烟和饮酒对女性生殖系统的危害非常大，会抑制排卵，降低卵的质量和活力，并可能引起卵巢早衰和不孕。孕妇应至少停止吸烟至少3个月至半年，以避免对胎儿造成致畸作用。

3.避免经期性行为

同一个房间的月经期可能刺激女性产生抗精子抗体，引起盆腔感染和子宫内膜异位症，这些从未影响过卵子的活力。

4.拒绝熬夜

繁重的工作和美妙的夜生活让年轻人晚睡，其实，无论是睡眠过少还是倒置都会影响身体机能的正常运作，导致内分泌失调，影响正常排卵和卵质。养成良好的习惯很重要。

5，锻炼身体

适当的运动可以增强体质，提高免疫力，为产卵和发育提供良好的条件。孕妇可以选择慢跑，瑜伽等健美操。最重要的是要坚持下去。

6，调整情绪

不要给自己一个怀孕的压力，放手吧，即使你正在处理工作中的烦恼，你必须学会缓解压力和保持心情愉快。身体各种功能的正常功能增加了怀孕的机会。