有计划的妊娠，既是对女人自己负责，也是对宝宝的负责。备孕期养出健康的卵子，意味着你需要有结实的卵巢和子宫，备孕妈妈注意了，教你如何养出健康卵子，孕育一个健康的小宝宝，从以下8个方面做起。

健康的卵子“四个必须”

1.适当的运动

适当的体育锻炼可以帮助女性提高身体素质，保证卵子的质量。因此，从规划儿童时起，女性应该定期锻炼一段时间。根据个人喜好，他们可以锻炼身体适合自己的身体状况，如慢跑，软体操，游泳，太极拳等，以改善身体的各个部位。器官为怀孕奠定坚实基础的能力。

2.及时补铁

血液中通常含有大量的铁。对于女性来说，每个月从月经中排出的血液也会损失很多铁。铁元素可以为卵提供足够的营养。因此，如果你想要你的卵子更健康，你需要在月经期间吃更多的高铁食物，如菠菜和动物内脏，以补充卵子的营养。

3，保持心情愉快

在城市职业女性中，生活压力往往高于其他女性。当压力持续或频繁发生时，体内会产生大量称为可的松的“焦虑激素”，从而增加紧张感。

这种激素分泌过多会破坏原有的激素平衡，导致内分泌失调，影响卵巢的排卵能力。因此，怀孕期间适当减压可以有效保证您的良好怀孕。

4.保持健康

如果孕妇身体状况不佳，那么她应该先放弃怀孕。当女性的身体状况不佳时，卵子染色体变异的概率越高，质量越差，不孕和流产的可能性越大。

相反，女性的身体健康，卵中染色体变异的可能性越低，不仅使怀孕更容易，而且还降低了怀孕后的流产率。

健康的卵子“四不要”

1，少吃止痛药

有月经期的女性原本身体免疫力低下。研究表明，在25-35岁年龄组中，经常服用止痛药的人的卵活动比不服用止痛药的人低7％。这是因为止痛药可以抑制大脑的神经。长期使用会“混淆”神经中枢，卵巢的速度会降低，导致卵子活动减少。

2，避免经期性生活

对于一些正在刺激的年轻夫妇来说，月经性也是一种尝试。但是，他们往往不知道月经性可以刺激身体产生抗精子抗体，引发盆腔感染，子宫内膜异位症等，以减少卵子的活力。当体内有更多的精子抗体时，你怎么能指望精子与卵子相遇？

3，远离电脑辐射

每个人都知道电脑辐射对精子影响很大。同样，计算机辐射会影响卵的质量。大多数人错误地认为计算机上的液晶显示屏可以远离计算机辐射，但辐射实际上来自附近的电源。

为了最大限度地避免电脑辐射，最好的方法是选择笔记本电脑以减少台式电脑的使用，尽可能使用笔记本电脑而不是电池供电。

4，不要暴饮暴食

大多数人在工作场所，平日的三餐总是随便解决，而在假期，总是大鱼和大肉作为补品。从健康的角度来看，暴饮暴食更有可能导致营养不良。

只要有可能，你应该确保三餐经常相互匹配，平衡各种营养素的摄入量，增加黑豆和豆奶，因为这些含有植物雌激素，这对于妇女。